Achtsamkeit und Humor (Wissen & Leben) - Das Immunsystem des Geistes - Wissen & Leben - Herausgegeben von Wulf Bertram

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Impressum

Widmung

Geleitwort

So eine Art Vorwort: „Entschuldigen Sie bitte!“

Inhalt

1 Einleitung: Die AcH-Lymphozyten

2 Achtsamkeit

2.1 Worum geht es?

2.2 Mit Leib und Seele ganz bei Sinnen

2.3 Stress und Regeneration

2.4 Wie wir die Welt wahrnehmen

2.5 Depressive Rückfälle vermeiden: Die „Grübelfalle“

2.6 Über Weltbilder und heilige Kühe

2.7 Sich sorgen oder für sich sorgen?

2.8 Achtsam im Alltag

2.9 Gehen, um zu gehen: Über Weg und Ziel

2.10 Zeit, Bewusstsein und Identität

3 Humor

3.1 Alles lustig oder was?

3.2 Das erheiterte Gehirn

3.3 Wie im Spiel

3.4 Lachen ist die beste Medizin!

3.5 Was sich liebt, das neckt sich: Die Provokative Therapie

3.6 Spielarten des Narzissmus: Der arrogante Sack und die tote Katze

3.7 Perfektionismus und Liebe zur Unvollkommenheit Wo sind deine Muttermale?

3.8 Angst und Mut

3.9 Ärger: Aus dem Häuschen oder im Häuschen?

3.10 Begeisterung und Leidenschaft

3.11 Vergänglichkeit und Leerheit

3.12 Expertise und Anfängergeist

3.13 Schwangerschaft, Geburt und Kindererziehung

3.14 Politik und Weltanschauliches

4 Praxis

4.1 Meditation: Zunächst ganz formlos

4.2 Traditionelle Achtsamkeitsübungen

4.2.1 Sitzmeditation

4.2.2 Gehmeditation

4.2.3 Meditation im Liegen: Der Bodyscan

4.2.4 Achtsame Bewegungsübungen: Yoga

4.2.5 Hörmeditation: Auf Klang gerichtete Achtsamkeit

4.2.6 Praxisfragen: Die FAQs der Meditation

4.3 Achtsames Essen

4.4 Die Piranha-Frage: „Wer oder was bin ich?“

4.5 Stabilisieren mit 3-2-1

4.6 Spielerische Achtsamkeitsübungen

4.6.1 Mit dem Rücken sehen

4.6.2 „Ich sehe was, was du nicht siehst“

4.6.3 Reaktionsimpulse beobachten

4.6.4 Das Expertengespräch

4.7 Humorvolles Schmunzeln lernen

4.7.1 Die „totale Katastrophe“

4.7.2 Wie im Comic

4.7.3 Von einem anderen Stern

4.7.4 Das abwesende Leid

4.7.5 Stopp: „Peanuts!“

4.7.6 Bitte lächeln!

5 Schluss mit lustig: Der Ernst des Lebens

Literatur

Personen- und Sachverzeichnis