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Vorwort
5
Inhaltsverzeichnis
7
TEK – So ist das Trainingsmanual aufgebaut
9
I Theoretischer Teil
10
Einleitung
11
Ausgangspunkt: Emotionsregulation und psychische Gesundheit
13
Die Ursachen für einen dysfunktionalen Umgang mit Gefühlen
19
Implikationen für die Praxis: Das Training Emotionaler Kompetenzen (TEK)
27
II Praktischer Teil
39
Der Einstieg ins Training
42
Psychoedukation Teil 1: Ableitung der TEK-Kompetenzen
48
Muskel- und Atementspannung
70
Bewertungsfreie Wahrnehmung
78
Psychoedukation Teil 2: Zur Relevanz regelmäßigen Trainings
85
Akzeptanz und Toleranz gegenüber den eigenen Gefühlen
95
Effektive Selbstunterstützung in emotional belastenden Situationen
104
Analysieren emotionaler Reaktionen
113
Regulieren emotionaler Reaktionen
120
Einsatz der TEK-Kompetenzen zur Bewältigung von potenziell besonders problematischen Gefühlen
127
III Evaluation und Ausblick
132
Rückmeldungen aus der Praxis
134
Wirksamkeit des Trainings
136
Aktuelle Weiterentwicklungen
137
Schlusswort
140
Anhang
142
Literatur
169
Quellenverzeichnis
174
Stichwortverzeichnis
175
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