Wegbegleiter für den Berufsweg - Tipps der Psychologie für Erwerbstätige und solche, die es werden wollen

Wegbegleiter für den Berufsweg

Inhalt

Dank

Vorwort

Einleitung

Teil A: Ein Grundrezept für den Berufsweg

1 Person ? Beruf ? Passung: Warum es darauf ankommt

Passung und Anpassung

Berufswahl-Dreischritt

Theorie und praktische Tipps

Momentaufnahme und Entwicklung

2 Berufsziele: Was steht unterm Strich?

3 Die drei Grundzutaten unter der Lupe

3.1 Fähigkeiten, Fertigkeiten und Anforderungen

Fähigkeiten als Voraussetzung

Fertigkeiten und Kenntnisse: Der Weg zum Spezialisten

Anforderungen

Fähigkeiten testen

3.2 Interessen und Verwirklichungsmöglichkeiten

Vorhersagekraft von Interessen

Hauptsache interessiert?

Wie viel Persönlichkeit steckt in den Interessen?

Selbsteinschätzungen: Wunsch und Wirklichkeit

3.3 Motive und Motivierendes

Motive als intelligente Bedürfnisse

Die großen drei: Welche Motive sind fürs Berufliche wichtig?

Anschlussmotiv

Leistungsmotiv

Machtmotiv

Motiv und Anreiz

Unbewusste und bewusste Motive

Annähern oder vermeiden?

4 Zubereitungsempfehlungen: Wichtig ist, was man daraus macht

4.1 Selbststeuerungsfähigkeiten: Wie drückt sich die Persönlichkeit im Handeln aus?

„Berufsentscheidungen sollten wir nur mit dem bewussten Verstand treffen.“ Richtig oder falsch?

Verstand: Das Intentionsgedächtnis

Unbewusstes Selbst: Das Extensionsgedächtnis

„Der Macher“: Die intuitive Verhaltenssteuerung

„Fehlerzoom“: Das Objekterkennungssystem

„Für eine gute Selbststeuerung im Berufsleben muss man seine Gefühle gut im Griff haben.“ Richtig oder falsch?

„Persönlichkeit ist (auch) eine Frage der jeweiligen Systemnutzung.“ Richtig oder falsch?

Die prägende Kraft unserer Selbststeuerung

Arbeit formt und verformt unsere Selbststeuerungsfähigkeiten

„Gefühle haben bei der Arbeit nichts zu suchen.“ Richtig oder falsch?

„Entweder mag man etwas oder man mag es nicht, ‚gemischte Gefühle‘ gibt es nicht.“ Richtig oder falsch?

„Für eine gute Selbststeuerung auf dem Berufsweg braucht man in erster Linie Planungsfähigkeit und Selbstdisziplin.“ Richtig oder falsch?

Selbstkontrolle ? „innere Diktatur“

Selbstregulation ? „innere Demokratie“

Willensbahnung

Selbstzugang

Umgang mit Stress – eine besondere Herausforderung an die Selbststeuerung

4.2 Motivationale Kompetenz: Ein Schlüssel zur Arbeitsfreude

Zusammenspiel von bewussten und unbewussten Motiven

Basis für Wohlbefinden und Zufriedenheit

Größere Chance für Flow-Erleben

Eine motivationspsychologische „Traumjob-Definition“

Fünf Bausteine der motivationalen Kompetenz

Eigene implizite Motive kennen

Motivierungspotenziale erkennen

Tätigkeiten motivpassend anreichern können

Schon den Weg, nicht erst das Ziel genießen

Innere und äußere Motivatoren kennen und aktivieren

Kann man seine motivationale Kompetenz verbessern?

4.3 Selbstbewertungskompetenz: Erkennen und würdigen Sie Ihre kleinen und großen Erfolge?

4.4 Persönliche Ziele ? auch eine Frage der Haltung

Warum man Berufsziele selbst bestimmen muss

SMART-Ziele: Herausfordernd und spezifisch

Motto-Ziele: Ein Instrument für komplexe Anforderungen

Ein Motto-Ziel hilft nur „selbst gebaut“

Motto-Ziele als Hilfe bei Pflichtaufgaben

Plan B für Hindernisse: Wenn-Dann-Pläne als Umsetzungshilfe

Mentales Kontrastieren

4.5 Messen und einschätzen: Wie gut sind Ihre Umsetzungskompetenzen?

Selbststeuerungskompetenzen

Motivationale Kompetenz

Explizite Motive: Lebensziele

Unbewusste Motive freilegen durch Lebensziele-Geschichten

Tätigkeitsanreize und Flow-Erleben

Gedankenreise in die Zukunft

Selbstbewertungskompetenzen

Systematische Ursachenanalyse

Bezugsnormen: Mit wem vergleichen Sie sich?

4.6 Arbeitsanforderungen und Arbeitsstil

Arbeitsanalyse für den Berufsweg

Merkmale guter Arbeit

Arbeitsstil

Fragebogen zur Selbstanalyse des Arbeitsstils

Teil B: Berufsetappen im Fokus

5 Berufs(neu)wahl

Schwieriger, als man denkt

Einfacher, als man denkt

Sind Sie berufswahlbereit?

5.1 Selbstkenntnis

Interessen und Fähigkeiten testen

Motive nicht vergessen!

5.2 Berufekenntnis: Wo gibt es gute Informationen?

Sach- und Fachinformationen

Psychologische Berufsinformationen

Machen Sie sich ein eigenes Bild

5.3 Wie praktisch sind Praktika?

Praktikumsdauer

Praktikumstagebuch und Selbstkenntnis

5.4 Matching: Das Geheimnis einer klugen Berufswahl

Weichenstellung statt „richtige“ Entscheidung

Das „Berufs-Erfahrungsgedächtnis“ gezielt füttern

Sich ausreichend Zeit lassen

6 Berufsausbildung und Studium

6.1 Der Weg zum Berufsziel: Manchmal etwas steinig

Zweifel und Fragezeichen

Krisenmanagement ist Gefühlsmanagement

Selbstberuhigung als Erste Hilfe

Wendepunkt und Chance

Sonderfall Studium: Berufswahl ein wenig vertagt

6.2 Abbruch: Auf die Bewertung kommt es an

Der Erkenntniswert von Fehlern

Expertenfehler

Keine Tabus

Schritte nach dem Abbruch

Frühzeitig Hilfe suchen

7 Berufseinstieg

7.1 Tipps für die Bewerbungsphase

Vorstellungsgespräch: Was bietet das Unternehmen?

Zwei Minuten für eine souveräne Haltung

7.2 Der Neueinstieg: Gut ankommen, wie geht das?

Berufseinstiegstagebuch

Probezeit für beide Seiten

7.3 Der ständige Einstieg: Befristete Arbeitsverhältnisse

Umgang mit beruflicher Ungewissheit

Klare berufliche Ziele und Flexibilität

Die innere Sicherheit stärken

Führen Sie selber Regie

Resilienz

Was erhält gesund trotz widriger Umstände?

Selbststeuerungsfähigkeit stützt Resilienz

Resilienz stärken

8 Berufsalltag

8.1 Licht- und Schattenseiten der Berufserfahrung

Zwei Beispiele

Das Wertequadrat: Ein Wegweiser zur beruflichen Entwicklung

Tunnelblick oder Turmblick?

Die richtige Balance finden

Ihre persönlichen Werte- und Entwicklungsquadrate

8.2 Stress und Burn-out: Die üblichen Verdächtigen

Äußere Belastungsfaktoren

Burn-out als Risikozustand

Persönliche Bewältigungsmuster

Gerechtigkeit und Gesundheit

8.3 Wie kommt mehr Freude an den Arbeitsplatz?

Handlungsspielräume nutzen

Soziale Unterstützung: Geteilte Pflicht ist doppelte Freude

Motto-Ziel für mehr Arbeitsfreude

Erholung als wichtiger Baustein

Erholungseffekt von Urlaub

Erholung bei der Arbeit

Freizeit

Gedanklich abschalten

Entspannen

Erholung als Fähigkeit

Erholungsparadox

Ausgleich zur Arbeit

9 Berufliche Veränderung wagen

9.1 Kopf und Körper: Erfahrung sammeln, aber beweglich bleiben

Psychische Beweglichkeit

Lösungsorientierte Beratung

Körperliche Beweglichkeit

9.2 Bleiben oder gehen: Wie ist die Passungsbilanz?

Fähigkeiten

Interessen

Motive

Fazit

9.3 Berufliche Neuorientierungen und Ausstieg

Umstieg

Affektbilanz als Entscheidungshilfe

Gefühle sprechen lassen

Untersuchen mit dem Verstand

Handlungstendenz schaffen

Unfreiwillige Neuorientierung/Arbeitslosigkeit

Ausstieg

Das Geheimnis einer positiven Ruhestandsbilanz

Früh planen, aktiv gestalten und bewusst genießen

Literatur

Anhang

A.1 Finden Sie die Motive zwischen den Zeilen!

A.2 Lebensziele-Fragebogen von Karin Pöhlmann und Joachim C. Brunstein (1997)

A.3 Flow-Potenziale von Tätigkeiten einschätzen

A.4 Selbsttest Arbeitsstil-Anforderungen

A.5 „Notfallkoffer“: Meine persönlichen Ressourcen für Stress- und Krisensituationen

Die Autorin

Sachregister