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Selbstmanagement im Job - Berufliches Wohlbefinden mit ZRM®
von: Denise Grauwiler
Hogrefe AG, 2016
ISBN: 9783456754697 , 224 Seiten
Format: PDF, ePUB, OL
Kopierschutz: Wasserzeichen
Preis: 26,99 EUR
Selbstmanagement im Job
1
Inhalt
7
Einleitung
11
1 Hauptursachen fu?r berufliches Unbehagen
15
1.1 Angst vor dem Verlust finanzieller Sicherheit
15
1.2 Verlust von Leidenschaft fu?r die Arbeit
18
1.3 Bedrohung oder Verlust der beruflichen Identität
21
1.4 Konflikte mit Vorgesetzten und Arbeitskollegen
25
1.5 Burn-out-Anzeichen
29
2 Grundlegendes zum Selbstmanagement
33
3 Selbstmanagement in der Praxis
37
3.1 Fallbeispiel Dominik Murbach: Gefangen im goldenen Hamsterrad
38
Zur Ausgangslage
38
Wenn der Verstand nicht mehr weiterhilft: Selbstwahrnehmung als erster Schritt im Selbstmanagement
40
Sich spu?ren: Wahrnehmung somatischer Marker
42
Zu einer stimmigen Entscheidung kommen: Erstellen einer Affektbilanz
49
Wie es mit Dominik Murbach weiterging
59
3.2 Fallbeispiel Susanne Stu?ckelberger: Unzufriedenheit trotz Erfolg und Anerkennung
60
Zur Ausgangslage
61
Diffuse Gefu?hle als Hinweis fu?r unbewusste Bedu?rfnisse
62
Unbewusste Bedu?rfnisse erkennen: Die Bilderwahl-Methode
63
Ideen von anderen einbeziehen: Die Ideenkorb-Methode
66
Wie es mit Susanne Stu?ckelberger weiterging
69
3.3 Fallbeispiel Olivia Meister: Fern der einstigen Visionen
70
Zur Ausgangslage
70
Berufliche Standortbestimmung: Die Lebenslaufanalyse
72
Orientierung finden mithilfe der Bilderwahl- und Ideenkorb-Methode
76
Wu?nsche in Worte fassen: Die Absichtsformulierung
78
Von der Absicht zum klaren Ziel kommen: Das Motto-Ziel
81
Motto-Ziel verinnerlichen durch Erinnerungshilfen: Das Priming
91
Wie es mit Olivia Meister weiterging
98
3.4 Fallbeispiel Doris Wettstein: Keine Perspektiven unter dem neuen Chef
99
Zur Ausgangslage
99
Erkennen und Steuern eigener Verhaltensmuster in Konflikten
101
Persönlichkeits-System-Interaktionen PSI: Erkennen und Steuern von Arbeitsschwerpunkten
103
Sich ein genaues Bild machen: Informations-Interviews
121
Wie es mit Doris Wettstein weiterging
126
3.5 Fallbeispiel Anouk Grandjean: Bedu?rfnisse der anderen vor die eigenen stellen
127
Anmerkungen zum Phänomen Burn-out
127
Zur Ausgangslage
128
Voraussetzung zum Erkennen eigener Bedu?rfnisse: Zwischen Selbstkontrolle und Selbstregulation unterscheiden
130
Vorsatz mit einer guten Gefu?hlsbilanz versehen – mit der Methode der Wunschelemente
132
Konkretisierung: Von den Wunschelementen zum Motto-Ziel
136
Unterstu?tzung bei der Umsetzung von Vorsätzen: Motiviertes Planen und Wenn-Dann-Pläne
144
Wie es mit Anouk Grandjean weiterging
157
4 Wo stehe ich? Einschätzungshilfenfu?r die eigene berufliche Situation und erste Maßnahmen
159
4.1 Konfliktfeld Angst vor Verlust finanzieller Sicherheit
160
Einschätzungshilfen
160
Erste Maßnahmen im Selbstmanagement
161
Weiterfu?hrende Maßnahmen
162
4.2 Konfliktfeld Verlust von Leidenschaft fu?r Arbeit
163
Einschätzungshilfen
163
Erste Maßnahmen im Selbstmanagement
163
Weiterfu?hrende Maßnahmen
165
4.3 Konfliktfeld Bedrohung oder Verlust der beruflichen Identität
165
Einschätzungshilfen
165
Erste Maßnahmen im Selbstmanagement
166
Weiterfu?hrende Maßnahmen
167
4.4 Konfliktfeld Konflikte mit Vorgesetzten und Arbeitskollegen
168
Einschätzungshilfen
168
Erste Maßnahmen im Selbstmanagement
169
Weiterfu?hrende Maßnahmen
170
4.5 Konfliktfeld Burn-out-Anzeichen
171
Einschätzungshilfen
171
Erste Maßnahmen im Selbstmanagement
171
Weiterfu?hrende Maßnahmen
173
5 Selbstmanagement als Arbeitsgrundlage
175
Selbstmanagement-Kompetenz strahlt auf andere aus
175
Regelmäßige Überpru?fung des Wohlbefindens
175
Die besondere Situation von Selbstständigen
176
Tipps fu?r Arbeitnehmer in Leitungsfunktionen und fu?r Personalverantwortliche
176
Anhang
179
Kurzanleitungen fu?r die Methoden
179
Arbeitsblätter
187
Internet-Links zu Formularen und Theorie
222
Literatur
223
Angaben zur Autorin
225
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