Gelassen und sicher im Stress - Das Stresskompetenz-Buch: Stress erkennen, verstehen, bewältigen

Vorwort

Der Autor

Inhaltsverzeichnis

Teil I

Stress erkennen und verstehen

Kapitel-1

Stress – was ist das eigentlich? Eine Einführung

1.1 Die Stresstrias

1.2 Stressoren – was uns stresst

1.3 Stressreaktion – Antworten auf allen Ebenen

1.4 Persönliche Stressverstärker – hausgemachter Stress

1.5 Stresskompetenz: vom Opfer zum Akteur

Kapitel-2

Körperliche Stressreaktionen und die Folgen für die Gesundheit

2.1 Die Antwort des Körpers auf Stress – das allgemeine Anpassungssyndrom

2.2 Der Sinn der körperlichen Stressantwort – Vorbereitung auf Kampf oder Flucht

2.3 Stress entsteht im Gehirn

2.4 Wenn Stressreaktionen den Gedanken vorauseilen …

2.5 Die zwei Achsen der Stressreaktion – Trockene und nasse Kommunikationswege

2.6 Stress formt das Gehirn

2.7 Stressreaktionen sind individuell

2.8 Die Prägung der Stressreaktion durch frühe Erfahrungen

2.9 Macht Stress krank? – Wie Stress die Gesundheit gefährdet

2.10 Erschöpfung total – das Burnout-Syndrom

2.11 Checkliste: Warnsignale für Stress

Kapitel-3

Was uns stresst – Stressoren in Beruf und Alltag

3.1 Anforderungen fördern Entwicklung

3.2 Im Vordergrund heute: Leistungs- und Beziehungsstress

3.3 Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über den Tellerrand

3.4 Stress in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit stellt neue Anforderungen

3.5 Ressource oder Belastung: Die zwei Gesichter der Arbeit

3.6 Stress in der Familie: Die Haltgeber werden schwächer

3.7 Stress in der Freizeit: Wie Erholung misslingt

3.8 Stress durch Unsicherheit: Lust und Last der Wahl

3.9 Schwerer Lebensstress: Macht Unglück krank?

3.10 Checkliste: Persönliche Belastungshierarchie

Kapitel-4

Persönliche Stressverstärker – Wie wir uns selbst unter Stress setzen

4.1 Stress ist das Resultat von persönlichen Bewertungen

4.2 Stressverschärfende Denkmuster

4.3 Die fünf Stressverstärker und was dahinter steckt

4.4 Perfektionistische Kontrollambitionen

4.5 Arbeitssucht

4.6 Checkliste: Persönliche Stressverstärker

Teil II

Stress bewältigen

Kapitel-5

Was können wir tun? – Die dreiSäulen der Stresskompetenzim Überblick

5.1 Instrumentelles Stressmanagement: Den Alltag stressfreier gestalten

5.2 Mentales Stressmanagement: Förderliche Einstellungen und Bewertungen entwickeln

5.3 Regeneratives Stressmanagement: entspannen und erholen

5.4 Flexibilität als Ziel: Den eigenen Weg finden

Kapitel-6

Anforderungen aktiv begegnen – Instrumentelle Stresskompetenz

6.1 Lernen – Eine Aufgabe für das ganze Leben

6.2 Netze pflegen: Soziale Beziehungen als Stresspuffer

6.3 Selbstbehauptung: Die eigenen Interessen angemessen vertreten

6.4 Selbstmanagement: Sich selbst führen

Kapitel-7

Förderliche Gedanken und Einstellungen entwickeln – Mentale Stresskompetenz

7.1 Das Annehmen der Realität: einfach und doch so schwer

7.2 Herausforderung statt Bedrohung: Anforderungen konstruktiv bewerten

7.3 Selbstwirksamkeit: Die Überzeugung von der eigenen Kompetenz

7.4 Persönliche Stressverstärker entschärfen: das Entwicklungsquadrat

Kapitel-8

Ausgleich schaffen – Regenerative Stresskompetenz

8.1 Erholung aktiv gestalten

8.2 Genießen im Alltag

8.3 Entspannen und loslassen

8.4 Sport treiben und mehr Bewegung in den Alltag bringen

Kapitel-9

Den eigenen Weg finden

9.1 Das 3 × 4 der Stresskompetenz

9.2 Ein Wort zum Schluss

Literatur

Stichwortverzeichnis