Wenn Schüchternheit krank macht. - Ein Selbsthilfeprogramm zur Bewältigung Sozialer Phobie

Inhaltsverzeichnis

Einführung

Wie Sie mit diesem Buch am besten umgehen

1 Was ist Angst?

1.1 Angst hat viele Gründe

1.2 Wozu haben wir Angst?

1.3 Wie äußert sich Angst?

1.4 Angst- und Stressreaktionen

1.5 Der Angstkreis

2 Was ist eine Soziale Phobie?

2.1 Schüchternheit - Soziale Angst - Soziale Phobie

2.2 Wie entsteht eine Soziale Phobie?

2.3 Habe ich eine Soziale Phobie?

2.4 Wann ist es keine Soziale Phobie?

2.5 Was geschieht, wenn die Soziale Phobie unbehandelt bleibt?

3 Die Behandlung der Sozialen Phobie

3.1 Die Behandlung mit Verhaltenstherapie

3.2 Die Behandlung mit Medikamenten

3.3 Selbsthilfe

4 Überblick über Ihr AUSWEG-Programm

4.1 Wann ist dieses Programm geeignet?

5 Selbsthilfe und Medikamente

6 Ihr Ausweg aus der Angst

Abschnitt A: Angst kennen lernen

Abschnitt U: Unruhe lindern

Abschnitt S: Situationen bewältigen

Abschnitt W: Wahrheitsgehalt von Gedanken überprüfen

Abschnitt E: Energisch und selbstsicher werden

Abschnitt G: Gewinne beibehalten

7 Hinweise für Angehörige

7.1 Machen Sie sich schlau

7.2 Zeigen Sie Verständnis

7.3 Helfen Sie beim Weg aus der Angst

7.4 Helfen Sie bei den Übungen

7.5 Bleiben Sie Sie selbst

8 Literaturhinweise

Ratgeber zum Thema Depression

Materialien zum Entspannungstraining

Übungsmaterialien

Arbeitsblatt 1: Wie drückt sich Angst bei mir aus?

Arbeitsblatt 2: Beurteilungsbogen

Arbeitsblatt 3: Therapiekalender

Arbeitsblatt 4: Persönliche Angstsituationen

Arbeitsblatt 5: Protokollbogen zur Entspannung

Arbeitsblatt 6: Wochenplan Verhaltensübungen

Arbeitsblatt 7: "Goldene Regeln" zum Ausschneiden

Arbeitsblatt 8: Situation, Gedanken und Gefühle mit Hilfe des ABC-Schemas herausfinden

Arbeitsblatt 9: Gedanken verändern