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Balance statt Burn-out - Der erfolgreiche Umgang mit Stress und Belastungssituationen
von: Klaus Linneweh, Armin Heufelder, Monika Flasnoecker
W. Zuckschwerdt Verlag, 2010
ISBN: 9783863710071 , 253 Seiten
2. Auflage
Format: PDF, ePUB, OL
Kopierschutz: DRM
Preis: 24,99 EUR
Mehr zum Inhalt
Balance statt Burn-out - Der erfolgreiche Umgang mit Stress und Belastungssituationen
Inhalt
6
Vorwort
10
Kapitel 1: Alle reden vom Burn-out
14
1.1 Die „Entdeckung“ des Burn-out
14
1.2 Wechselnde Bezeichnungen – ? ähnliche Symptome
17
1.3 Lässt sich Burn-out messen?
19
1.4 130 Burn-out-Symptome?
21
1.5 Burn-out und Stress
22
1.6 Die volkswirtschaftliche Bedeutung
25
Kapitel 2: Erlebte Symptome
28
2.1 Definitionsversuche
28
2.2 Die Stufen der Burn-out-Spirale
31
2.3 Psychisch-emotionale Erschöpfung
37
2.4 Geistige Erschöpfung
39
2.5 Soziale Erschöpfung
41
Kapitel 3: Burn-out aus medizinischer Sicht
48
3.1 Eine Neurotransmittererkrankung
48
3.2 Neurostress
50
3.3 Neuroendokrine Regulationsstörungen
52
3.4 Die physiologische Stressreaktion
54
3.5 Die individuelle Disposition
57
3.6 Die Diagnostik
59
3.7 Die Therapie: ? Spezifische Behandlung des Burn-out-Syndroms
61
Kapitel 4: Wege in die Balance
66
4.1 Re-Balancing-Konzepte
66
4.2 Das Führen der eigenen Person
68
Strategien zur Bewältigung negativer ? Erschöpfung
71
4.4 Die ganzheitliche Balance
74
4.5 Lernziel Gesundheit
76
Kapitel 5: Körperliche Balance
80
5.1 Balance durch Bewegung
80
5.2 Balance durch Ernährung
88
5.3 Muße, Maß und Meditation
98
5.4 Urlaub – Zeit für Muße
117
Kapitel 6: Psychische Balance – Einstellungsveränderung
122
6.1 Risikofaktoren im Lebens- und Arbeitsstil
122
6.2 Arbeitssucht
124
6.3 Gefährdete Persönlichkeitstypen
129
6.4 Ärgermentalität
132
6.5 Eu- und Distress
135
6.6 Steigerung der Stresstoleranz
138
6.7 Positive Gelassenheit
141
Kapitel 7: Berufliche Balance
150
7.1 Das „gesunde“ Unternehmen
150
7.2 Die „neue“ Berufsrealität – ? zunehmende Fremdbestimmtheit
154
7.3 Lernen und Reifen: Ressourcen und Kompetenzen
158
7.4 Selbstkompetenz in der Führungsrolle
162
7.5 Stärkende Netzwerke
165
7.6 Zeitmanagement und Arbeitsorganisation
168
7.7 Thesen zur Zeit
174
Kapitel 8: Geistige Balance
176
8.1 Life-Balance: Beruf, Familie und Freizeit
176
8.2 Familie und Partnerschaft – der soziale Rückhalt
181
8.3 Lebensprioritäten
187
8.4 Werte
190
8.5 Lebensphasen
192
8.6 Lebenssinn
196
Kapitel 9: Konsequenzen und Neubeginn
200
9.1 Inventur des bisherigen Lebens
200
9.2 Die Formulierung eines realistischen Zielkatalogs
205
9.3 Leitfaden zur Lebensplanung
208
9.4 Umsetzung der geplanten Veränderungen
218
Kapitel 10: Persönliche Gesundheitsförderung
224
10.1 Bewältigungsstrategien
224
10.2 Coaching
228
10.3 Burn-out-Kompetenz
230
10.4 Gesundheitscheck – Neurostressprofile
232
10.5 Behandlungs- und Coachingbeispiele
236
10.6 Kurz zusammengefasst
244
Literatur
250
Das Autorenteam
253
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